學(xué)會(huì)這些,護(hù)士再也不怕熬夜了

學(xué)會(huì)這些，

護(hù)士再也不怕熬夜了！

由于特殊的工作性質(zhì)，難免會(huì)值夜班。既然熬夜難免，那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢？一般來說只要在晚餐后4小時(shí)-5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11點(diǎn)-12點(diǎn)，主要保證夜班工作體力。研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。所以，夜宵應(yīng)選擇富含維生素與蛋白質(zhì)豐富的食物，但量又不宜大，還要容易消化。一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩面條水餃、牛奶蛋糕等。經(jīng)常上夜班工作人員，要特別注意補(bǔ)充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素Ａ存在動(dòng)物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補(bǔ)充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。一般來說，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7～8小時(shí)。如果睡不足7小時(shí)以上，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，即工作前3小時(shí)的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時(shí)大腦清醒、精神振作起來、減少差錯(cuò)。

總之，夜班工作者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯(cuò)。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計(jì)劃并努力付諸于實(shí)施。夜班之后，首先要休息，以恢復(fù)體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無節(jié)制的“補(bǔ)覺”。起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，如看書讀報(bào)，弄花草，或逛街游園，以活動(dòng)肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預(yù)支”體力，工作效率是難以保證的。1.上班前：先喝杯牛奶

根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。2.下班前：忌飲刺激興奮之物

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。3.第二天臨睡前做好保養(yǎng)

a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

熬夜小技巧1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。6、黑眼圈，其實(shí)有