冬季養生中醫專家講座

冬

季養生-12-18

鄲城縣第二人民醫院老年大學中醫講堂主講：王威力

冬季養生中醫專家講座第1頁

養生目標

是什么？冬季養生中醫專家講座第2頁當你開著豪車，手臂突然麻木，以為不敢打彎，你怕不怕？當你提著名牌包，包里面確裝著降壓藥苦不苦？當你住著大房子，睡著舒適大床，卻整夜睡不著覺，你煩不煩？當你蹲著幾千元馬桶，卻排不出來，你氣不氣？當你奮斗了那么多年，好不輕易才有錢到最終卻全部上交給醫院，你冤不冤？冬季養生中醫專家講座第3頁

“中國特色社會主義進入新時代，我國社會主要矛盾已經轉化為——人民日益增加美好生活需要和不平衡不充分發展之間矛盾?！?/p>

——黨十九大匯報冬季養生中醫專家講座第4頁

健康是美好生活基礎與根本所在。冬季養生中醫專家講座第5頁冬季養生中醫專家講座第6頁冬季養生中醫專家講座第7頁

鐘南山院士曾表明，即使多項研究表明人自然壽命能到達100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。他認為，人體健康有五大決定原因：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。冬季養生中醫專家講座第8頁乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

——《黃帝內經》冬季養生中醫專家講座第9頁

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。

——《黃帝內經》冬季養生中醫專家講座第10頁冬季，是一年四季之一，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節氣。冬季是一年中最嚴寒季節，尤其是在北方地域，氣溫多在零攝氏度以下。冬季養生中醫專家講座第11頁冬季應該養什么？

應該怎么養呢？冬季養生中醫專家講座第12頁冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落景象，是自然界萬物閉藏季節。對此，人們首先想到是防寒保暖。中醫學“天人對應”觀點認為，人體也應該順應自然界改變規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。冬季養生中醫專家講座第13頁冬季養生標準《黃帝內經》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已經有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟(qi)奪，此冬氣之應，養藏之道也”。《黃帝內經》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”冬季養生貴在養藏、固精、益腎。冬季養生中醫專家講座第14頁中醫認為：腎為先天之本，腎精是生命物質基礎，人體生命活動過程皆取決于腎中精氣盛衰，養生關鍵在于對人體腎臟及腎精氣保養，而腎臟“通于冬氣”，所以，在冬季進行養生保健很主要。冬季養生中醫專家講座第15頁《黃帝內經》認為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命發動機，故古代醫家又稱腎為“先天之本”。

腎藏精主生殖系統，假如生殖系統出現問題，比如說出現前列腺肥大，就說明腎精氣不足了，要趕快補充精氣。冬季養生中醫專家講座第16頁老百姓常說“耳大有?！?，背后原理就是腎開竅于耳，腎氣充分則耳大飽滿、精力充沛，做事業自然拼勁十足、無往不利。曾國潘說“功名看氣宇，事業看精神”即是此意。經常耳鳴或者聽力下降人，就是表明是腎氣不夠用了。冬季養生中醫專家講座第17頁什么是腎主骨呢？中醫認為，人骨骼健壯是否，由腎精氣盈虧所決定。骨質疏松人要補養腎精氣，腎精氣足了，骨骼就健壯有力了。冬季養生中醫專家講座第18頁人散步時候會有很多生理反應，其中一個反應就是滿口生津。這代表你腎氣、腎精得到補充了，因為在五行學說里面唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛人口里會經常干，缺乏唾液，這就是腎精不足了。

冬季養生中醫專家講座第19頁那么腎精氣不足會出現哪些癥狀呢？常見有腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發、牙齒松動、骨質疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功效減退、不孕不育、腎虧、更年期綜合癥。冬季養生中醫專家講座第20頁“冬季養生”要領《內經》“冬三月,此謂閉藏”。養生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。冬季養生中醫專家講座第21頁冬季怎樣順應自然規律（1）晨煉關鍵點——“必待日光”（2）心態要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調攝——“補益腎元”冬季養生中醫專家講座第22頁一、飲食調養飲食標準：減咸增苦、飲食宜溫、多黑色。冬季飲食要遵照“養陰潛陽”法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海參、烏雞、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時要減咸增苦，以養腎、護心。冬季養生中醫專家講座第23頁二、起居養生《黃帝內經》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”在嚴寒冬季里，不應該擾動陽氣,所以,要早睡晚起,日出而作，以保證充分睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

冬季養生中醫專家講座第24頁起居標準：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無泄皮膚冬季養生中醫專家講座第25頁三、運動養生

運動養生是經過運動鍛煉，活動筋骨，調整氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，到達增強體質、益壽延年養生方法。冬季養生中醫專家講座第26頁冬季養生中醫專家講座第27頁冬季運動標準：

運動和緩，以藏為本微微出汗適可而止冬季養生中醫專家講座第28頁四、精神調養

為了確保冬令陽氣伏藏正常生理不受干擾,首先要求精神平靜。為此,《黃帝內經》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已經有得”之說。意思是欲求精神平靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”,養精蓄銳，有利于來春陽氣萌生。冬季養生中醫專家講座第29頁這正如《黃帝內經》里所說：“精神內守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神平靜，神要藏于內。要使“神藏于內”，首先要加強道德涵養，少私寡欲。儒家創始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理。冬季養生中醫專家講座第30頁

“神藏于內”第二點是：要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會碰到不順心事，使你不高興事，甚至是悲歡、憤恨、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝情緒中利用。另外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中不良情緒，經過適當方式宣達、發泄出去，以盡快恢復心理平衡。冬季養生中醫專家講座第31頁經絡養生冬季養生中醫專家講座第32頁第一：灸關元關元穴是人體功效最強大補穴之一。此穴還因其強大補益功效，而被稱為“人身上千年野山參”。人參已經很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中大補。所以，天天揉自己關元穴，能夠起到以下美容強身效果。冬季養生中醫專家講座第33頁

關元穴功效：關元穴位于人體“陰脈之海”任脈，肚臍之下三寸（四橫指）位置，這個部位又稱為下丹田，含有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣作用，古今都作為保健要穴。培補元氣、強壯身體作用。冬季養生中醫專家講座第34頁主治病癥：少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經衰弱等冬季養生中醫專家講座第35頁冬季養生中醫專家講座第36頁做法：1、天天用手掌根揉關元穴10分鐘

2、天天用艾條灸關元穴一次，每次10-15分鐘冬季養生中醫專家講座第37頁第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據臨床應用觀察，假如每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。冬季養生中醫專家講座第38頁作用：

溫腎，引氣下行，調整睡眠，心腎相交作用！定位：卷足時足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處。冬季養生中醫專家講座第39頁主治疾病：神經衰弱、記憶力減退、倦怠感、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、耳鳴、耳聾、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。冬季養生中醫專家講座第40頁做法：

手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。冬季養生中醫專家講座第41頁第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經上主要穴道之一，為腎經原穴，此穴功效有：滋陰降火、溫補腎陽、陰陽雙